心因性の肩こりとは
あなたは、肩こりに悩んでいませんか？肩こりは、身体的な原因だけでなく、心理的な原因もあることがあります。例えば、ストレスや不安、過度な疲労などが、心因性の肩こりを引き起こす要因となることがあります。また、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用も、肩こりの原因となることがあります。
肩こりの症状には、肩や首の痛みやこり、頭痛、めまい、吐き気などがあります。肩こりは、適切なケアをしないと、症状が悪化することがあります。肩こりを解消するためには、ストレッチやマッサージ、適度な運動、姿勢の改善などが有効です。
また、心因性の肩こりを解消するためには、ストレス解消やリラックス法の実践、十分な睡眠などが役立ちます。
心因性の肩こりの原因
心因性の肩こりは、ストレスが大きな原因です。ストレスとは、身体や心に負担をかけるような出来事や環境のことです。
例えば、学校や家庭での人間関係、試験や就職活動などのプレッシャー、自分への不満や不安などがストレスになります。
また、ストレスは身体的な症状だけでなく、心理的な症状も引き起こします。ストレスが長期間続くと、うつ病や不眠症などの精神的な問題を引き起こすことがあります。
そのため、ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を設けたり、運動をしたり、ストレスを発散する趣味を持ったりすることが大切です。
ストレスは、交感神経が優位になり、身体が緊張することによって引き起こされます。
この状態になると、首や肩周りの筋肉が硬直し、血流が悪くなります。
これが肩こりを引き起こす原因になります。
また、ストレスを感じると、脳から副腎皮質ホルモンという物質が分泌されます。
この物質は、炎症を抑える働きがありますが、長期間分泌され続けると免疫力が低下し、筋肉が萎縮することがあります。
そして、これが肩こりを悪化させる原因になります。
しかし、肩こりを防止するためには、ストレスを減らすことが必要です。
ストレスを減らすためには、リラックスする時間を作ったり、ストレッチをしたり、軽い運動をしたりすることが効果的です。
また、適度な運動や良質な睡眠をとることも大切です。
さらに、食生活にも注意することが必要です。野菜や果物を中心にバランスの良い食事を心がけましょう。これらの生活習慣を改善することで、ストレスを軽減し、肩こりを防止することができます。
心因性の肩こりの症状
心因性の肩こりは、以下のような特徴的な症状があります。
- 肩だけでなく首や背中もこる
- 朝起きた時や夜寝る前に特にひどくなる
- マッサージや湿布などで一時的に楽になるがすぐに再発する
- 頭痛やめまい、吐き気、耳鳴りなどの他の不調も伴う
- 気分が落ち込んだりイライラしたりする
心因性の肩こりは、身体的な問題だけでなく心理的な問題もあるため、症状だけを治そうとしても根本的な解決にはなりません。原因となるストレスを見つけて対処する必要があります。
心因性の肩こりの診断方法
心因性の肩こりは、医師やカウンセラーに相談することで診断できます。
まずは身体的な原因を除外するために血液検査やレントゲン検査などを行います。
その後、ストレスを感じているかどうか、ストレスの種類や量、ストレスに対する coping（対処）方法などを聞く質問紙や面接を行います。これらの情報をもとに、心因性の肩こりかどうかを判断します。
心因性の肩こりの解消法
心因性の肩こりを解消するには、以下のような方法が有効です。
適度なエクササイズで血行を促進する
適度なエクササイズは、肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐし、血行を良くして酸素や栄養素を送り込むことができます。
また、エクササイズ中にはエンドルフィンという快感ホルモンが分泌されるため、ストレスも軽減できます。エクササイズは、自分の好きなものや体力に合わせて選びましょう。
例えば、ウォーキングやジョギング、水泳や自転車などの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどの柔軟運動がおすすめです。エクササイズは、1日に20分以上、週に3回以上行うことが目安です。
リラクゼーションでストレスを緩和する
リラクゼーションは、心と身体をリラックスさせることでストレスを緩和する方法です。
リラクゼーションには様々な方法がありますが、自分に合ったものを見つけて習慣化しましょう。
例えば、深呼吸や瞑想、アロマテラピー、音楽療法、マッサージなどがあります。リラクゼーションは、1日に10分以上行うことが目安です。
姿勢や生活習慣を見直す
姿勢や生活習慣も肩こりに影響します。
特に長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まって肩こりが起こりやすくなります。また、睡眠不足や喫煙なども血行を悪くして肩こりを悪化させます。
姿勢や生活習慣を見直すためには、以下のようなことに気をつけましょう。
- 机や椅子の高さや位置を調整して背筋を伸ばす
- パソコンやスマホの画面を目線より少し下に置く
- 長時間同じ姿勢でいるときは30分ごとに休憩して体操する
- 枕の高さや硬さを自分に合わせて選ぶ
- 1日に6～8時間の睡眠をとる
- 喫煙は控える
心因性の肩こりに効くサプリメントや食事
心因性の肩こりに効くサプリメントや食事は、以下のようなものがあります。
マグネシウムやカルシウムなどのミネラルが豊富な食品
マグネシウムやカルシウムなどのミネラルは、筋肉の収縮や弛緩に必要な成分です。
これらのミネラルが不足すると、筋肉が硬くなって肩こりが起こりやすくなります。
また、マグネシウムは神経を落ち着かせる働きもあります。
マグネシウムやカルシウムが豊富に含まれる食品は、以下のようなものがあります。
- バナナやアボカド、ナッツ類などのマグネシウムが多い食品
- ヨーグルトやチーズ、牛乳などのカルシウムが多い食品
- ほうれん草や小松菜、海藻類などの緑黄色野菜や海産物
オメガ3脂肪酸やビタミンB群などの抗ストレス成分が含まれる食品
オメガ3脂肪酸やビタミンB群などの抗ストレス成分は、ストレスによる身体や心のダメージを修復する働きがあります。
また、オメガ3脂肪酸は血液をサラサラにして血行を良くする効果もあります。
オメガ3脂肪酸やビタミンB群が含まれる食品は、以下のようなものがあります。
- 鮭やサバ、イワシなどの青魚や亜麻仁油などのオメガ3脂肪酸が多い食品
- 豚肉や卵、納豆などのビタミンB1が多い食品
- レバーやバナナ、アーモンドなどのビタミンB6が多い食品
- ヨーグルトやチーズ、牛乳などのビタミンB12が多い食品
カフェインやアルコールなどの刺激物を控える
カフェインやアルコールなどの刺激物は、一時的に気分を高めたりリラックスさせたりする効果がありますが、過剰に摂取すると逆効果になります。
カフェインは交感神経を刺激して身体を緊張させたり睡眠を妨げたりします。
アルコールは副腎皮質ホルモンの分泌を増やしたり筋肉に水分を奪ったりします。
これらは肩こりを悪化させる原因になります。カフェインやアルコールは、1日に1～2杯程度に控えましょう。
以上が心因性の肩こりについての記事です。
心因性の肩こりは、身体的なケアだけでなく心理的なケアも必要です。
ストレスを溜め込まずに適切に発散したり、自分の感情や思いを素直に表現したりしましょう。
また、信頼できる人に相談したりプロの助けを求めることもできます。
心因性の肩こりに悩まされている方は、ぜひ参考にしてみてください。
- 参考:大協薬品工業株式会社
- 参考:東京脳神経センター